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高空漫步机 切忌摆动幅迈过大,玩火器的人工子

来源:http://www.hawales.com 作者:河北十一选五遗漏 时间:2020-04-15 01:01

太极旋转

刘女士所在的社区里有不少健身器材,她尤其喜欢坐在蹬力训练器上,一蹬就是10分钟。可是,半个月下来,她膝盖却越来越疼痛。经理疗康复后,医生让刘女士在蹬力器上做了几个动作,发现她锻炼时一只脚尖呈“外八字”,一条腿伸展时变形。医生说,像刘女士这种情况是不适合在蹬力器上运动的。

·如何选择适合自己的瑜伽

上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。注意身体要保持正直。

太空漫步机 切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

2、错误动作带来看不见的伤痛

健骑训练机 椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。

其实,每一种健身器材都有其锻炼的针对性,而对一些特定人群则可能是“禁区”。所以,选择健身器械要因人而异。下面介绍部分健身器材使用的注意事项:

太空漫步机 切忌摆动幅度过大

蹬力训练器

蹬力训练器 髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。

扭腰机

扭腰旋转器 旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

社区里的健身器械在露天环境下经过风吹日晒,难免会锈迹斑斑。对于这样的器械,使用时要谨慎,首先是它的安全性要有保障,其次,生锈的健身器材在使用过程中可能要花费更大的力量,这无疑会增大肌肉和关节负担,因此老人要慎用。

牵引训练器 先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

3、生锈的健身器械要慎用

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河北十一选五遗漏,很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人,肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

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福州smartfit健身圈教练庄晨雪提醒,社区里设立健身器械目的是让全民都能动起来,其中像太空漫步机,椭圆机这类器械锻炼属于有氧运动,需要一定时间的运动强度,否则是起不到运动效果的。因此,这些器械的锻炼最好在10分钟左右。

要玩牵引器 先试引体向上

不是所有器械都适合老年人

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

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